Kilo problemim var

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 0)


EtiJhin

Asistan
Katılım
2 Ağu 2017
Mesajlar
244
Puanları
28
Konum
AYDIN
Arkadaşlar 11.sınıfım boyum 1.84 kilom 57-58 arası kilo alamıyorum çok zayıfım öğle araları yemekhanede yiyiyoruz arkadaşlarla hem doymadığım için 2.tabağı alıyorum arkadaşlarım tek tabak ile doyuyorlar ama benden daha kilolular.Kilo almamı sağlıyacak bir ilaç filan varmı(doktora başvurmadım).Şimdi lütfen biri çıkıp spor salonuna git fitnesse git her akşam et ye gibi şeyler söylemesin öyle bir imkanım olsaydı burda bu konuyu açmazdım günlük sporumu yapıyorum.Saha akıllı saatı sakıyorum km ölçer var akşama kadar o km ölçek genellikle 10-15km arasında oluyor bu yeter diye düşünüyorum. Neyse derdimi az çok anlamışınızdır. yiyiyorum ama kilo alamıyorum ve bu hoşuma gitmiyor bunun için birşey önerebilir misiniz? ilaç filan mı kullanmalıyım?
 

Le Spatula

Üyecik
Katılım
18 Nis 2017
Mesajlar
46
Puanları
8
vücut tipin ektomorf sanırım. biraz araştırma ile daha sağlıklı bilgi edinebilirsin. veya 3 tercih sunabilirim.
1. yol daha çok ye. Kalori takibi yap.
2. yol diyetisyene git
3. yol diyetisyene git + spora git kilo alırken kasta kazan.
 

Sucrofe

Profesör
Katılım
1 Nis 2014
Mesajlar
3,288
Puanları
113
Kaliteli karbonhidrat, yağ ile beslenmelisin bol bol. Ağırlık antrenmanı ile de vücudun şekillenebilir.
 

Usain

Profesör
Katılım
17 May 2018
Mesajlar
3,762
Puanları
113
Doktora gidin. Hormonal bir sıkıntı olabilir.
 

promonthe

Üyecik
Katılım
19 Eyl 2018
Mesajlar
20
Puanları
3
Arkadaşlar 11.sınıfım boyum 1.84 kilom 57-58 arası kilo alamıyorum çok zayıfım öğle araları yemekhanede yiyiyoruz arkadaşlarla hem doymadığım için 2.tabağı alıyorum arkadaşlarım tek tabak ile doyuyorlar ama benden daha kilolular.Kilo almamı sağlıyacak bir ilaç filan varmı(doktora başvurmadım).Şimdi lütfen biri çıkıp spor salonuna git fitnesse git her akşam et ye gibi şeyler söylemesin öyle bir imkanım olsaydı burda bu konuyu açmazdım günlük sporumu yapıyorum.Saha akıllı saatı sakıyorum km ölçer var akşama kadar o km ölçek genellikle 10-15km arasında oluyor bu yeter diye düşünüyorum. Neyse derdimi az çok anlamışınızdır. yiyiyorum ama kilo alamıyorum ve bu hoşuma gitmiyor bunun için birşey önerebilir misiniz? ilaç filan mı kullanmalıyım?
"Yersen pekmez, enerjin bitmez"
 

biryazilimci

Üyecik
Yasaklı
Katılım
24 Şub 2018
Mesajlar
46
Puanları
8
Konum
Gaziantep
Karnını doyurmak vücudunu doyurmak değildir. Sindirim sistemin diğerleri ile aynı olmadığı için aynı oranda ya da daha fazla yemen yeterli olmayacaktır. Yediğin yemeği vücutta tutamadıktan sonra kütle kazanamazsın. Kütle kazanırken de şeklinin şemalinin yerinde olması gerekir. Tüm bunları yapabileceğin bir yer var. SPOR SALONU :)

Üstelik gözünü korkutmana gerek yok. Vay efendim efsane diyet programı vay efendim yoğun suplement kullanımı vay efendim her gün gece gündüz idman bunlar ortalıkta dolaşan aldatmacalar. Profesyonel vücut geliştiricisi olmayacaksın o yüzden bunları bir kenara bırak. Spor salonuna kaydını yaptır. İlk üç gün tüm makinelere ağırlık takmadan gir. Vücut hamlığını 3 gün sonra attığında artık 2.5 kilo 5 kilo takmaya başla. Burada dikkat etmen gereken ağırlığın miktarı değil. Sana kaldırabildiğin kadar ağır geldiği sürece o ağırlık senin için idealdir. Başkaları 20 kilo 50 kilo kaldırmış umursama. ve en önemlisi asla pes etme ve tahminen 4-5 ay içerisinde gözle görülür değişiklik bekleme. 6. aydan sonra (çok sağlam yemek yiyerek (protein ağırlıklı)) aynaya her gün baksan bile farkı görürsün. Tartıya baktığında ayda 2-5 kilo aldığını göreceksin. Günde 1 saat yeterli olacaktır.

Spor salonuna giderek kaslarını acıktıracaksın. Yediğin yemeklerdeki besinler spor esnasında kanın kaslara hücum etmesi ile parçalanıp emilecek. Besinler kaslara nüfuz ettiğinden zaman içerisinde kas kütlen artacak. Kas kütlesi hacmini de artıracak daha sağlam bi fiziğin olacak. Hem tartıda hem de aynada kütle kazanmanın en basit ve temel felsefesi budur. Yediğin yemeği vücutta bu şekilde tutarsın.

Bunları spor hocası falan olduğum için yazmadım. Bu işi yapan insanlara her zaman saygım var. 2 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Başladığımın ilk ayı 12 kilo almıştım. Günde 4 öğün et yiyordum. 2 öğünü tavuk eti 2 öğünü kırmızı et. Sabahları 10 kadar haşlanmış yumurta tüketiyordum. Tabi meyveler, yoğurtlar, yulaflar, proteini fazla olan lor peyniri ve benzerleri ile sürekli vücuda besin girdirdim. Bunları salonda en doğru şekilde kullanmaya çalıştım. Başlarda bi uyum süreci var ama pes etmediğin zaman başarı geliyor.
 

Sucrofe

Profesör
Katılım
1 Nis 2014
Mesajlar
3,288
Puanları
113
Karnını doyurmak vücudunu doyurmak değildir. Sindirim sistemin diğerleri ile aynı olmadığı için aynı oranda ya da daha fazla yemen yeterli olmayacaktır. Yediğin yemeği vücutta tutamadıktan sonra kütle kazanamazsın. Kütle kazanırken de şeklinin şemalinin yerinde olması gerekir. Tüm bunları yapabileceğin bir yer var. SPOR SALONU :)

Üstelik gözünü korkutmana gerek yok. Vay efendim efsane diyet programı vay efendim yoğun suplement kullanımı vay efendim her gün gece gündüz idman bunlar ortalıkta dolaşan aldatmacalar. Profesyonel vücut geliştiricisi olmayacaksın o yüzden bunları bir kenara bırak. Spor salonuna kaydını yaptır. İlk üç gün tüm makinelere ağırlık takmadan gir. Vücut hamlığını 3 gün sonra attığında artık 2.5 kilo 5 kilo takmaya başla. Burada dikkat etmen gereken ağırlığın miktarı değil. Sana kaldırabildiğin kadar ağır geldiği sürece o ağırlık senin için idealdir. Başkaları 20 kilo 50 kilo kaldırmış umursama. ve en önemlisi asla pes etme ve tahminen 4-5 ay içerisinde gözle görülür değişiklik bekleme. 6. aydan sonra (çok sağlam yemek yiyerek (protein ağırlıklı)) aynaya her gün baksan bile farkı görürsün. Tartıya baktığında ayda 2-5 kilo aldığını göreceksin. Günde 1 saat yeterli olacaktır.

Spor salonuna giderek kaslarını acıktıracaksın. Yediğin yemeklerdeki besinler spor esnasında kanın kaslara hücum etmesi ile parçalanıp emilecek. Besinler kaslara nüfuz ettiğinden zaman içerisinde kas kütlen artacak. Kas kütlesi hacmini de artıracak daha sağlam bi fiziğin olacak. Hem tartıda hem de aynada kütle kazanmanın en basit ve temel felsefesi budur. Yediğin yemeği vücutta bu şekilde tutarsın.

Bunları spor hocası falan olduğum için yazmadım. Bu işi yapan insanlara her zaman saygım var. 2 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Başladığımın ilk ayı 12 kilo almıştım. Günde 4 öğün et yiyordum. 2 öğünü tavuk eti 2 öğünü kırmızı et. Sabahları 10 kadar haşlanmış yumurta tüketiyordum. Tabi meyveler, yoğurtlar, yulaflar, proteini fazla olan lor peyniri ve benzerleri ile sürekli vücuda besin girdirdim. Bunları salonda en doğru şekilde kullanmaya çalıştım. Başlarda bi uyum süreci var ama pes etmediğin zaman başarı geliyor.
En verim aldığınız antrenman programını paylaşır mısını?
 

EtiJhin

Asistan
Katılım
2 Ağu 2017
Mesajlar
244
Puanları
28
Konum
AYDIN
Karnını doyurmak vücudunu doyurmak değildir. Sindirim sistemin diğerleri ile aynı olmadığı için aynı oranda ya da daha fazla yemen yeterli olmayacaktır. Yediğin yemeği vücutta tutamadıktan sonra kütle kazanamazsın. Kütle kazanırken de şeklinin şemalinin yerinde olması gerekir. Tüm bunları yapabileceğin bir yer var. SPOR SALONU :)

Üstelik gözünü korkutmana gerek yok. Vay efendim efsane diyet programı vay efendim yoğun suplement kullanımı vay efendim her gün gece gündüz idman bunlar ortalıkta dolaşan aldatmacalar. Profesyonel vücut geliştiricisi olmayacaksın o yüzden bunları bir kenara bırak. Spor salonuna kaydını yaptır. İlk üç gün tüm makinelere ağırlık takmadan gir. Vücut hamlığını 3 gün sonra attığında artık 2.5 kilo 5 kilo takmaya başla. Burada dikkat etmen gereken ağırlığın miktarı değil. Sana kaldırabildiğin kadar ağır geldiği sürece o ağırlık senin için idealdir. Başkaları 20 kilo 50 kilo kaldırmış umursama. ve en önemlisi asla pes etme ve tahminen 4-5 ay içerisinde gözle görülür değişiklik bekleme. 6. aydan sonra (çok sağlam yemek yiyerek (protein ağırlıklı)) aynaya her gün baksan bile farkı görürsün. Tartıya baktığında ayda 2-5 kilo aldığını göreceksin. Günde 1 saat yeterli olacaktır.

Spor salonuna giderek kaslarını acıktıracaksın. Yediğin yemeklerdeki besinler spor esnasında kanın kaslara hücum etmesi ile parçalanıp emilecek. Besinler kaslara nüfuz ettiğinden zaman içerisinde kas kütlen artacak. Kas kütlesi hacmini de artıracak daha sağlam bi fiziğin olacak. Hem tartıda hem de aynada kütle kazanmanın en basit ve temel felsefesi budur. Yediğin yemeği vücutta bu şekilde tutarsın.

Bunları spor hocası falan olduğum için yazmadım. Bu işi yapan insanlara her zaman saygım var. 2 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Başladığımın ilk ayı 12 kilo almıştım. Günde 4 öğün et yiyordum. 2 öğünü tavuk eti 2 öğünü kırmızı et. Sabahları 10 kadar haşlanmış yumurta tüketiyordum. Tabi meyveler, yoğurtlar, yulaflar, proteini fazla olan lor peyniri ve benzerleri ile sürekli vücuda besin girdirdim. Bunları salonda en doğru şekilde kullanmaya çalıştım. Başlarda bi uyum süreci var ama pes etmediğin zaman başarı geliyor.
Tavsiyeniz için teşekkür ederim ama en yakın spor salonu 80km :)
 

biryazilimci

Üyecik
Yasaklı
Katılım
24 Şub 2018
Mesajlar
46
Puanları
8
Konum
Gaziantep
En verim aldığınız antrenman programını paylaşır mısını?
En verim aldığın antrenman programı kendine özel oluşturduğun programdır. Bunu sadece sen bilebilirsin. (Gerçek anlamda profesyoneller dışında) Ülkemizde maalesef dizilerden gördükleri ile spor salonlarını yargılıyorlar. Salona giderim hoca 7/24 işi gücü bırakır benle ilgilenir diye düşünüyoruz. Evet işi o ama kendi vücudu ile ilgilenmekten sizinle ilgilenmeyecektir. Sizler de internetten, salondaki diğer arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan öğreneceksinizdir.
Sorunun cevabına dönecek olursam, dediğim gibi en iyi program kendi oluşturduğun programdır. Bunu deneyerek yaparsın. Her ay programında değişiklikler yapmaktan çekinme. Zaman içerisinde hangi hareketin sana daha uygun olduğunu görebilecek ve kendi idmanını çıkarabileceksin. Bunun için zaman gerekiyor.

Tabi bazı kalıplaşmış bilgiler var. Mesela kas büyütmek için normalde girdiğin ağırlığın üzerine çıkman gerekir. Tekrar sayısını düşürüp set sayısını artırırsın. Normalde 3x12 yapıyorsan daha fazla ağırlıkla 4x8 yaparsın. Bu kaslarını büyütür. (Uyku, beslenme, doğru suplement gibi etmenleri unutmamak gerekir.) Bunun yanı sıra kası ne tarafa doğru çekmek istediğini biliyorsan hareketleri de buna göre yapman gerekir. Curl hareketlerini yarım yapmakla tam yapmak arasındaki fark gibi. İkisi de işe yarar önemli olan sana hangisinin uygun olduğu.

Kası ve kütleyi yoğun ve sert bir idman programıyla büyütme işlemine BULK deniyor. Bulk, kirli ve temiz olarak ikiye ayrılır. Kirli olanı özgürce yemek yemeye dayalıdır. Sonradan o yağları nasıl yakacağını düşünerek protein ağırlıklı sağlıklı şekilde beslenmek (hayvan gibi düzgün yemek) ise temiz bulk olarak geçiyor.

Büyütülen kütleyi yağlardan arındırma sürecine de definasyon deniyor. Sonrası paramparça damarlı ve kaslı bir vücut :) Keşke yazması kadar kolay olsa :)

---- Mesajlar birleştirildi ----

Tavsiyeniz için teşekkür ederim ama en yakın spor salonu 80km :)
İnstagramda ilgili sayfalarda 2 bacağı ve 1 kolu olmayan bi adamın spor videolarını çok görüyorum. 1 kolu var o da yarım. Tekerlekli sandalye ile workout yapanları da gördüm. Şahsen ben her gün 11km uzaktaki salona gidip geliyorum. Üstelik her gün de işe gidip geliyorum. Yani bunlar senin ne kadar istediğinle alakalı.
 
Son düzenleme:

Constantin87

Doçent
Katılım
1 Ara 2013
Mesajlar
797
Puanları
63
Organ nakli gibi kilo nakli de olsa ben sana verirdim kardeş. Kilo alamamak nasıl bi şey acaba mutfağın önünden geçince kilo alıyorum ben :(
 

kmurat

Profesör
Katılım
8 Şub 2014
Mesajlar
4,830
Puanları
113
Yaşlandıkça kilolar artıyor. Şekil değişiyor. Bu günlerini çok özlersin ileride.
 

EtiJhin

Asistan
Katılım
2 Ağu 2017
Mesajlar
244
Puanları
28
Konum
AYDIN
En verim aldığın antrenman programı kendine özel oluşturduğun programdır. Bunu sadece sen bilebilirsin. (Gerçek anlamda profesyoneller dışında) Ülkemizde maalesef dizilerden gördükleri ile spor salonlarını yargılıyorlar. Salona giderim hoca 7/24 işi gücü bırakır benle ilgilenir diye düşünüyoruz. Evet işi o ama kendi vücudu ile ilgilenmekten sizinle ilgilenmeyecektir. Sizler de internetten, salondaki diğer arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan öğreneceksinizdir.
Sorunun cevabına dönecek olursam, dediğim gibi en iyi program kendi oluşturduğun programdır. Bunu deneyerek yaparsın. Her ay programında değişiklikler yapmaktan çekinme. Zaman içerisinde hangi hareketin sana daha uygun olduğunu görebilecek ve kendi idmanını çıkarabileceksin. Bunun için zaman gerekiyor.

Tabi bazı kalıplaşmış bilgiler var. Mesela kas büyütmek için normalde girdiğin ağırlığın üzerine çıkman gerekir. Tekrar sayısını düşürüp set sayısını artırırsın. Normalde 3x12 yapıyorsan daha fazla ağırlıkla 4x8 yaparsın. Bu kaslarını büyütür. (Uyku, beslenme, doğru suplement gibi etmenleri unutmamak gerekir.) Bunun yanı sıra kası ne tarafa doğru çekmek istediğini biliyorsan hareketleri de buna göre yapman gerekir. Curl hareketlerini yarım yapmakla tam yapmak arasındaki fark gibi. İkisi de işe yarar önemli olan sana hangisinin uygun olduğu.

Kası ve kütleyi yoğun ve sert bir idman programıyla büyütme işlemine BULK deniyor. Bulk, kirli ve temiz olarak ikiye ayrılır. Kirli olanı özgürce yemek yemeye dayalıdır. Sonradan o yağları nasıl yakacağını düşünerek protein ağırlıklı sağlıklı şekilde beslenmek (hayvan gibi düzgün yemek) ise temiz bulk olarak geçiyor.

Büyütülen kütleyi yağlardan arındırma sürecine de definasyon deniyor. Sonrası paramparça damarlı ve kaslı bir vücut :) Keşke yazması kadar kolay olsa :)

---- Mesajlar birleştirildi ----


İnstagramda ilgili sayfalarda 2 bacağı ve 1 kolu olmayan bi adamın spor videolarını çok görüyorum. 1 kolu var o da yarım. Tekerlekli sandalye ile workout yapanları da gördüm. Şahsen ben her gün 11km uzaktaki salona gidip geliyorum. Üstelik her gün de işe gidip geliyorum. Yani bunlar senin ne kadar istediğinle alakalı.
80km yaklaşık 1saat 30dakika filan aynı şekilde dönüşte var 3 saat 11.sınıf olduğumu söylemiştim o yüzden malum öyle bir şansım yok.Ama air alert yapıyorm evimin yakınında basketbol sahası var hergün oynarım.
 

kmurat

Profesör
Katılım
8 Şub 2014
Mesajlar
4,830
Puanları
113
80 km İstanbul Gebze arası eder. 1 saat 30 dakikada bu mesafeyi bitirmek için yaklaşık 60 km/saat'te hız yapmak gerek. Günde 16 km yürüyorsan baya kalori harcıyorsun. Senin kadar kalori harcamak isteyenler o kadar yolu hayatta yürüyemezler. Kendini mutlu ve sağlıklı his ediyorsan, başkalarıyla kıyaslamaya son vermelisin. Senin kendini kıyasladığın kişiler, emin ol 5 km bile yürüyemezler.
 
Üst
stat counter