Kan şekeriniz yüksekse... İşte kan şekerini düşürmenin yolları

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 0)


Gökçe Asena

Profesör
Katılım
10 Ara 2017
Mesajlar
1,760
Puanları
113
Konum
Purgatory
Kan şekeriniz yüksekse... İşte kan şekerini düşürmenin yolları

Eğer kan şekeriniz yüksekse düşürmenin kolay bir yolu var. İşte kan şekerinizi düşüren besinler...

5bf411fd61361f2d285ccaff.jpg


Kan şekeri yüksekliği beraberinde sağlık sorunlarını getirebilir. İşte kan şekerinizi düşürmek için tavsiyeler...

Egzersiz
5bf4110a61361f2d285ccaca.jpg


Şekerinizi kan düşürmenin en pratik ve kolay yolu, her gün 20-30 dakika egzersiz yapmaktır. Vücudunuz egzersiz sırasında depolanmış olan şekeri enerjiye dönüştürerek kullanır. Tempolu yürümek bile en basit haliyle size şekeri yaktıracaktır.

Sık yemek
5bf41136ae78491508928984.jpg


Az az ve sık yemek yiyerek daha fazla enerji harcarsınız ve kan şekerinizin ani çıkışlarına engel olursunuz. Şekerinizin seviyesini dengede tutmak için bu önemli bir yoldur.

Doğru yiyecek seçmek
5bf4110aae78491508928971.jpg


Patates, pirinç, beyaz ekmek gibi glisemik indeksi yüksek gıdalar seçmeyin. Lifli meyveler, sebzeler, tahıllı gıdalar her zaman doğru seçeneklerdir.

Rafine şeker
5bf4110a61361f2d285ccacc.png


Rafine şekerden ve onu içeren yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Kan şekeriniz üzerinde oldukça fazla olumsuz etkisi vardır.

Kötü karbonhidrat
5bf4110aae78491508928974.jpg


Pirinç, beyaz ekmek, kek, reçel, kurabiye ve makarna gibi rafine ve kötü karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının. Vücut bunları çok hızla glikoz haline getirir ve kan şekerinizi etkiler.

Lif
5bf41197ae78491508928996.jpg


Daha fazla lifli gıda tüketin. Fasulye, yulaf ezmesi, Brüksel lahanası, havuç, armut, keten tohumu gibi lif oranı yüksek gıdalar tüketin.

Doğal takviyeler
5bf4110a61361f2d285ccace.jpg



Doğal besin takviyeleri almak, kan şekerini düşürmek ve sağlıklı düzeyde tutmak için iyi bir yoldur. Yabanmersini, tarçın ve krom, çinko, magnezyum, kabak özü gibi içeriklerle şekerinizin seviyesini dengede tutabilirsiniz.

Siyah ve yeşil çay
5bf4110aae78491508928977.jpg

Şekersiz yeşil ve siyah çay tüketin. Kolesterol ve kan şekeriniz için oldukça iyidir.

Kaynak: CNN TÜRK
 
Katılım
8 Eki 2011
Mesajlar
50,837
Puanları
113
bal katın şekere alternatif ama miktarı tadına bakıp koy yoksa şerbet olur bizim eleman nescafe gold içince kent bonbon kahveli şekerin sıvısını içiyor mesela...
 

kmurat

Profesör
Katılım
8 Şub 2014
Mesajlar
4,824
Puanları
113
Hiç şekerimi ölçtürmedim. Sonucu bilmek istemiyorum. Pastaneler de bensiz iflas eder. Bazen yürürüm, bu belki dengeler (pek te öyle görmüyorum ya!) Tatlı ile birlikte içtiğim zaman kahve ve çaya şeker kullanmam. Çünkü tatlının içinde zaten bolca var ve çayda aratmıyor.
Evdeki baskülün de ayarını düzelttim, fazla gösteriyordu. Bakalım ne olacak halimiz.
 
Üst
stat counter